是否常常手無法抬高？洗澡洗不到背後？伸手拿不到東西？穿脫內衣時手無法往後？小心那你可能有五十肩。
五十肩又稱「慢性沾黏性關節囊炎」，好發於中年女性。
是指肩關節發生沾黏，一個是肩關節內「關節囊」萎縮、一是關節外「肌肉與肌腱」緊繃，導致整個肩膀活動角度受限，且可能伴隨疼痛。
五十肩會有疼痛期、僵硬期、沾黏期，隨著年紀漸長，肌腱關節逐漸磨損老化，肌腱開始發炎疼痛，甚至痛起來像刀割一樣。
由於怕痛更不敢動，久了造成關節囊膜沾黏。
此時當你甚麼治療及復健運動都沒有做，痛感卻漸漸下降時，別高興的太早，並不是五十肩好了...
而是因為前期太痛不敢動，而進入關節沾黏期，肩膀就像被膠水黏住一樣，手臂難以轉動，活動度越來越小，進而演變成五十肩。
五十肩恢復期長達6到24個月，取決你的沾黏程度，所以當你發現一點小徵兆的時候，就是身體在提醒你「再不動以後就難動了」
身體就像車子一樣需要定期保養，平常不保養等累積久了損壞了，就是一大筆不小的開銷，人也跟車子一樣
如果你認為自己的身上的零件值錢，就該好好對待它，每週安排幾天做關節活化運動，預防五十肩的產生跟復發
日常如何預防五十肩?
1.減少提重物，放鬆活動肩頸關節。
2.避免坐在電腦前或維持同一姿勢過久。
3.預防性運動可降低五十肩發生率，並持之以恆才能有較好的效果。
4.不要忽視肩膀痛，能早期診斷，早期治療，可使功能早期恢復
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介紹幾個居家運用彈力帶幫肩關節暖身的運動，沒有彈力帶可以使用毛巾或拖把的把手，訓練肩關節內轉及外轉的運動，增加柔軟度。
一、矯正五十肩彈力帶運動：向上伸展
1.雙手拉開彈力繩，與肩同寬。
2.雙手往上伸展，頭向上仰，手拉彈力帶往左右伸展。
3.每個動作維持20秒，重複20次。
二、矯正五十肩彈力帶運動：向外擴胸
1.雙手拉開彈力繩，做擴胸動作。
2. 每個動作維持20秒，重複20次。
二、矯正五十肩彈力帶運動： 背後垂直伸展
1.雙手放背後，將彈力帶上下拉開。
2.上側的手不動，下側手往下拉。
3.手回到原位，換下側手不動，上側手往上拉。
4.每個動作維持20秒，重複20次。
圖文為琇惠運動護理師《有著作權，侵害必究》
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