喚醒失憶的腿肌-不再遍屁屁
發現第一堂課的學員
都會詢問「臀肌要怎麼出力?」
今天要來介紹臀肌到底要怎麼練?
沒學解剖應該都聽過「臀肌」吧
臀肌不僅讓臀部外觀翹跟圓、燃脂效果佳
對人體的骨骼、關節、脊椎保護也是很重要的
自我檢測「臀肌失憶症」
❶步伐沈重
❷爬很多階梯大腿前側酸到爆
❸跑步臀、腿很不舒服
❹坐姿換成站姿,動作卡卡
❺蹲久了爬不起來
在訓練囤積之前要先了解
① #臀大肌
屁股比例最大,在臀肌最外層,影響臀型
② #臀中肌
第二大塊肌群,在臀大肌下層,最容易被忽略訓練,幫忙撐起屁股形狀、影響腿型(X、O型腿)
③ #臀小肌
最小肌群、在最深層
臀肌連接著腰和腿的肌群
記得訓練臀肌時也不要忘記臀中肌唷
想要燃脂、打造翹臀、改善活動不適
就從臀肌開始吧~
若有相關困擾歡迎分享給身邊的你/妳
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