琇惠Vivian運動護理師

💦喝水不足：

人體有70%的水份，水對身體至關重要，當想要減肥或增肌時，可以幫忙燃燒脂肪，對你很有幫助，也是讓身體正常運作；當身體內缺水，造成營養缺乏，毒素排不出去、便祕及水腫的情形。

🍔吃飯吃太快：

很多人因為工作忙碌，需要匆忙快速吃完一餐，食物未充分咀嚼，以大分子形式進入胃部，容易消化不良，另一部分胃需要分泌更多胃酸來幫助消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間太少，容易營養不均衡、容易感到飢餓、血糖上升太快也容易因大腦來不及接收訊息吃過量而發胖哦！

🍕豐盛晚餐：

隨著生活節奏越來越快，工作緊張繁忙，早餐午餐隨便應付了事，漸漸的晚餐(也就是下班後的那一餐)變成人們最重要的主餐，很多人習慣晚餐好好的吃一頓犒賞自己或跟朋友聚餐紓解壓力，殊不知晚餐是最多疾病的罪魁禍首。傍晚活動量小、能量消耗低、多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，漸漸導致肥胖；也會加重腸胃、肝、大腦的負擔，造成失眠、高血脂、腸癌的風險。

☕️糖與咖啡因：

一般人多認為喝黑咖啡不會變胖會增加代謝，但其實喝黑咖啡者的肥胖風險與加糖或奶精者差不多，一天喝超過1杯黑咖啡者的肥胖風險甚至會飆到不喝咖啡者的1.6倍；咖啡因過量會造成下視丘的調節功能漸漸老化、衰退；也容易造成血中腎上腺皮質醇一直處於高濃度，容易囤積脂肪，而因為腹部的脂肪組織比身體其它部位有更多的皮質醇接收器，所以腹部更容易變胖、變大，加上過多的內臟脂肪會刺激腫瘤壞死因子過度分泌，就會進入肥胖的惡性循環。

👉🏻改變從現在開始

📢沒有不可能，只有不想做

學會了解自己的身體、營養、運動觀念，讓自己越來越健康、越來越瘦！🌞🌞

✨大家一起互相鼓勵一起加油吧！💖

希望文章對你們有幫助

🏋🏽‍♀️之後也會陸續分享營養、運動資訊影片

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