琇惠Vivian運動護理師

一般成人每日的鈉總攝取不宜超過「2400毫克 」(約一匙布丁湯匙的份量)，

攝取過多會增加心血管及腎臟負擔、影響蛋白質及碳水化合物的新陳代謝。

⚠️⚠️⚠️ 導致大量水分滯留體內，這時水腫、肥胖就會找上門，

 【尤其是女生下半身會更腫脹......】 😭 😭 😭

 常見的高鈉食物隱藏版有哪些⤵️

✅ 麵線

麵條在製造過程中會浸泡鹽水

讓口感更為Q彈

100克的麵條所含的鈉高達2834毫克

✅ 運動飲料

一般運動飲料屬於高鈉飲料

一瓶600毫升就含有252毫克的鈉呢!!

✅ 白吐司

白吐司雖然吃起來沒什麼味道

但兩片吐司有有600毫克的鹽!!

✅ 麵包

麵包、蛋糕需要添加鹽幫助發酵，延長保存

所以麵包不光熱量高，就連鈉含量也高，

便利商店的巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等
也都有約200～240毫克的鈉含量。

✅ 蘇打餅乾

標榜健康的蘇打餅乾，也有些人會拿來當減重點心，

但其實製作時會加入油脂來增加口感

4片蘇打餅乾就有600毫克的鹽!!!

✅ 麥片

早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖，

是不少人心目中的健康早餐選擇。

市售許多麥片是沖泡式，

只要加熱水就可以直接食用，

這類型的麥片鈉含量往往高得嚇人，

每100公克大約有313毫克的鈉呢!!

✅ 零卡果凍

果凍吃起來甜滋滋，實際也是有添加鹽巴，

每100公克大約有30毫克的鈉，

每1顆果凍大約是30毫克的鈉，

若是不小心吃太多，都可能超過每日標準。

✅ 蔬果汁

有些蔬果汁為了增加風味，

在加工過程中會加鹽，

喝完1 瓶可能就攝取了162毫克的鈉。

✅ 涼麵

涼麵看似清淡，但因為油麵經過鹼水處理而比一般麵條含有更多的鈉，

再加上麻醬，一份涼麵的鈉含量也高達1200～1265毫克，佔了一天攝取量的一半。

最後不得不表揚一下冠軍的✅ 泡麵

吃一碗泡麵＝65CC醬油!!!!

每一碗泡麵鈉含量都超過2000毫克，直接水腫到爆 🔥🔥

((到目前...我也已經有7年以上沒吃過泡麵了

很多女生以為是水喝太多，造成水腫

其實水腫的兇手大部分就是攝取過多鹽分重口味又不愛喝水

🚦揮別腫腫身🚦

🔸一定要充分飲水，每天需喝每公斤x50ML的水，喝太少才會造成鈉鉀不平衡，導致水腫哦!!

🔸改用調味食材：用薑汁、胡椒、洋蔥、辣椒、番茄、檸檬來替代調味，減少食鹽、胡椒鹽、各種醬

🔸少喝湯、少沾醬、少吃重口味

🔸買東西時養成看包裝外的營養標示，只要稍加換算，就可以記錄自己吃下多少的鈉。

♥️身邊有同事朋友愛吃以上食物的嗎

趕快分享告訴他們如何消水腫

更多【體態管理知識】請點這 ►VVN飲食觀念文

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