來找琇惠諮詢的客人當中，減肥是多數男女主要詢問的問題
最常聽到詢問「到底要如何瘦小腹？」「為什麼小腹瘦不下來？」
如果你是常常腰痠背痛卻不胖，總是小腹瘦不下來，小心!你可能就「骨盆前傾」的問題
是不是很驚訝呢? 還以為自己是要減肥嗎? 所以先評估檢視分析自己的體態，找到小腹凸的原因吧！
造成骨盆前傾的原因是因為肚子力氣不夠與髖關節不靈活所導致，長期不矯正容易造成身體
1.駝背、腰酸背痛、肩頸僵硬、頭痛
2.內臟器官跑位，身材走樣(小腹突出、大腿前側突出，小腿壯碩)
3.肌肉衰退、無力，膝蓋負荷大
4.新陳代謝下降，下半身肥胖
5.便秘、經痛、自律神經失調及憂鬱
教大家自我檢視骨盆問題
《方法一》
靠牆壁讓自己的腳跟、臀部、背部、枕骨靠緊牆壁，收緊下巴，檢視自己腰椎與牆壁的縫隙距離
→如果超過一個手掌或一個拳頭的寬度，就表示有骨盆前傾的問題。
→如果無縫隙或三指寬以下為骨盆正常
→如果完全緊貼牆面則代表有骨盆後傾現象(下一篇告訴你)
《方法二》
拇指和食指合併，形成倒三角形，放在膀胱前。側身站在鏡子前。
觀測倒三角形是否垂直。
如果發現三角形向內斜，就有可能有骨盆前傾的問題。
一、造成骨盆前傾原因 - 長期姿勢不良
學生、上班族長期久坐，下班後又長時間坐著看影片，一整天下來，導致腹部、臀部肌群無力，髂腰肌、股直肌、縫匠肌與闊筋膜張肌長期處於緊繃狀態，出現骨盆位移產生骨盆前傾的狀況，嚴重時會下背痛。
二、造成骨盆前傾原因 - 肌力不足
當在核心肌力、屁股、大腿力氣不足的情況下，做重量訓練身體容易以其他肌群代償，可能導致骨盆前傾、下背痠痛，甚至運動傷害。
三、造成骨盆前傾原因 - 駝背引起
駝背會導致肩頸和胸椎彎曲，下半身為了保持平衡，引起骨盆前傾來平衡重心。
如果是駝背引起的骨盆前傾，首先要先解決駝背的問題，比如放鬆胸大肌、胸小肌、二頭肌、闊背肌，並強化外旋肌群
如果你有駝背的狀況可以至下一篇，詳細圖解駝背問題。
四、造成骨盆前傾原因 - 足弓塌陷引起
足弓塌陷造成膝內旋，導致闊筋膜張肌緊繃縮短，進而引起骨盆前傾，這類問題的人要先解決足弓塌陷問題
5招復健運動改善骨盆前傾
一、骨盆前傾正位術 - 橋式
是琇惠自己覺得很有效，又能教你如何正確啟動&使用臀大肌的動作。
1.平躺在地面，膝蓋彎曲、雙腳與膝蓋垂直貼地、手掌心貼地。
2.雙腳踩穩，臀部收緊並往上抬，直到股四頭肌和軀幹呈一直線，停住一下。
3.再慢慢往下回到原位，這樣算一次。
二、骨盆前傾正位術 - 強化核心肌群
1. 初階可屈膝平躺進行腹式呼吸，啟動核心肌群
2. 進行死蟲式、鳥狗式、四足跪姿、棒式強化核心肌群
三、骨盆前傾正位術 - 髂腰肌伸展
僅限於髂腰肌較為緊繃的人需要訓練。
1.踩高跪姿，骨盆往內轉回到中立位
2.屁股往前推，過程中保持骨盆在中立位，以免造成過度的腰椎伸展代償，會衍生其他問題。
四、骨盆前傾正位術 - 單腿鴿式
1.一隻腳在身體前方橫放，後腿往後伸直(記得臀部平高，不要高低不一)
2.慢慢將手肘著地上，身體向下趴。
3.如果還可以再把手往前伸直，身體往下趴後停留15-20秒。再換另一邊。
五、骨盆前傾矯正運動 - 大腿前側拉伸
這動作可以矯正骨盆前傾導致的大腿前側突出問題。
1.這動作比較難文字表達，請看影片
2.記得膝蓋著地、身體往後仰。
3.每一次維持30秒，每天做5-8組。
圖文為琇惠運動護理師《有著作權，侵害必究》
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