琇惠Vivian運動護理師

Nursecafe營養供應站  『熬夜疲勞，6種急救營養素』

來找琇惠減肥跟健康諮詢的客人，10個當中有9個都熬夜，甚至早上4、5點才睡；一天睡不到4個小時....

原因不外乎→要工作、晚上精神很好、睡不著等原因

但是不是熬夜隔天起來

頭痛、沒食慾、眼睛乾澀、水腫、遲鈍、嘴破、

情緒大等症狀接踵而來，不僅傷身，加速皮膚老化、產生黑眼圈，身體疲憊。

偷偷說：熬夜的女生也容易讓胸部變小喔

琇惠國際健康管理師教大家：

熬夜時更需要補充營養素喔!!!     減輕熬夜不適，進而促進睡眠品質。

大家趕快筆記、儲備食物、營養品吧!!!

1.色胺酸：是種必需胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素可以讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動。

食物：乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐及各類堅果等。

2.蛋白質：蛋白質是人體細胞最主要的成分，可以維持正常新陳代謝、修補組織、提升免疫功能。熬夜隔天補充蛋白質可幫助身體修復、恢復體力。
食物：雞蛋、豆腐、牛奶、豆漿、魚、肉、大豆蛋白。

3.維生素B：是體內三大營養素代謝的輔酶，能幫助新陳代謝、提供能量、保護神經細胞、安定神經、舒緩焦慮、提高記憶力、防止疲勞。
食物：只要均衡攝取六大類食物，幾乎都能補足。

4.維生素C、E：具有抗氧化力，幫助對抗自由基，保護身體細胞、細胞修復，避免熬夜產生更多有害身體的自由基。
食物：芭樂、奇異果、木瓜、柳橙、甜椒、花椰菜

5.維生素A：熬夜容易導致視覺疲勞、免疫力下降，維生素A能保護眼睛，使黏膜細胞健康。

食物：肝臟、紅蘿蔔、地瓜、南瓜、蛋黃、木瓜、芒果、百香果

6.水：水是人體重要的營養素之一，保持生理機能正常、細胞的修復、恢復疲勞。熬夜會讓身體缺乏水分，水分攝取不足，會使身體功能無法正常運作，也容易造成疲勞。

熬夜禁忌：

1.少吃精緻糖食物：會消耗B 群維生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。

2.泡麵、炸物、洋芋片高油炸食物，不僅消化不良，增加代謝症候群的風險。

3.濃茶、咖啡雖然可以提神，但會消耗體內的B群維生素，導致更容易疲勞，空腹喝會刺激胃黏膜。

琇惠管理師小叮嚀：

可以偶爾熬夜，記得在隔天幫身體補足營養素

如果長期熬夜，可是會造成內分泌失調，免疫力下降，加速身體老化、影響到健康
 

到這裡又有學員問：如果挑食怎麼辦?

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圖文為琇惠運動護理師《有著作權，侵害必究》

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