【琇惠說增肌減脂】少吃多動瘦不下來? 還瘦到胸部? 3個觀念讓你不復胖不減胸秘訣－琇惠Vivian運動健康管理師

網路上有著各種飲食方法，斷食、減醣、低碳、生酮、代餐飲食等等，
不管哪一種飲食方法都有優點和缺點，
只要健康的，適合自己可以長期、持續下去的，就是最適合自己的飲食方法。

琇惠運動健康管理師在學員諮詢當中最常被問到很多重複的問題
給正在或是尋找減肥減脂的你幾個飲食/運動/心態的秘技

1.減肥多久有效？
一公斤的脂肪大約是7700大卡，在不影響身體健康和賀爾蒙、內分泌之下，做好飲食管理、熱量赤字，正常大約2-3週可以減1公斤。

2.減肥如何不復胖？
市面上有很多減肥方法，沒有一種是不會復胖的，尤其是不健康的方式。
只要恢復到原來的壞習慣及飲食方式，一定會復胖，而且還會比原來更胖喔!!
如果是節食、長期攝取熱量低於自己的基礎代謝，可能是減到肌肉，導致能消耗熱量更少、
能吃的東西更少、身體不僅也會不健康甚至產生疾病。
所以想要不復胖，除了熱量赤字、維持或增加肌肉量外，攝取均衡營養飲食也是不可缺少的。

3.減肥如何不減胸?
健康均衡的方式是不會減到胸部的唷!! 琇惠管理師有的學員反而胸部是增加的呢!!
一定要記得
(1)飲食均衡：攝取「優質的蛋白質」蛋白質是構成體內結締組織與膠原蛋白的主要原料，植物性優於動物性。
(2)美胸運動：可以從胸大肌著手，肌肉量足夠，胸型也會更好看唷~
(3)美胸按摩：疏通乳腺、活絡淋巴，增加血循及吸氧量

飲食

1.均衡飲食
人體的熱量來源由蛋白質、碳水、脂肪所提供，都扮演很重要的角色，是缺一不可的營養素。

2.多喝水
想減肥一定要從喝水開始，人體有70%的水組成，
缺乏水份容易水腫、嘴饞、代謝差!!(記得是水，不是茶、湯、咖啡!!)
可以準備2個有「吸管」的大水壺(一個放公司、一個放家裡)，有吸管就當成在喝飲料一樣XD
想跟琇惠管理師同款的水壺也可以唷

3.少精緻澱粉食物(含糖飲料、甜點)
尤其炎熱夏天或是忙碌時，養成一杯珍奶、一杯含糖飲料的習慣，
不僅會越喝越渴、花了很多錢還攝取過多糖分跟熱量，導致變胖變不健康....
來~真的想喝飲料怎麼辦? 換成健康一點的飲料
例如，自己準備健康的蔬果汁或是高纖及蛋白飲料，比較健康也能消暑。
如果不知道喝什麼的話，我們也幫你準備好了唷~【NurseCafe護理師蔬果昔低卡輕食】

運動

1.重量/有氧訓練
近幾年運動風氣盛行，越來越多人重視運動的好處，到健身房運動、網路上運動資訊、跟著YT影片一起運動、甚至也有APP安排好肌群菜單等。但那麼多種選擇，還是很多人無法堅持。
你也有因為疫情關係不喜歡人太多，在家運動擔心自己動作不確實、效果不好、容易運動傷害、不堅持，或是自己努力運動仍然沒有成果的狀況嗎?
沒問題我們也幫你準備好了唷~有專屬預約制一對一私人教練、1-4人小班團體課、線上同步會有專屬教練調整動作。

心態
了解到建立良好的體態生活習慣的方法是由70%飲食+30%運動之後，
最重要就是你自己的心態，有正確的觀念、心態，才不會盲從找不到方向

來分享愛好甜食、糕餅的琇惠管理師自己從L減到XS，維持4年多的過程中心態：

1.我們花多少年的時間讓自己變胖變不健康，不要期望在短時間內達到自己的目標，
也要善待給身體一點時間

2.不需要剝奪自己喜歡食物的樂趣，可以適當吃自己喜歡的食物，把它當成犒賞自己的獎勵。例如，一天水量喝到目標3000cc，就犒賞自己吃一個蛋糕來獎勵

3.食物沒有好壞之分，是人們給予的定義。要有意識、快樂享受的吃美食，不要苛責自己。