琇惠Vivian運動健康管理師

喚醒失憶的腿肌-不再遍屁屁

發現第一堂課的學員

都會詢問「臀肌要怎麼出力？」

今天要來介紹臀肌到底要怎麼練？

沒學解剖應該都聽過「臀肌」吧

臀肌不僅讓臀部外觀翹跟圓、燃脂效果佳

對人體的骨骼、關節、脊椎保護也是很重要的

自我檢測「臀肌失憶症」

❶步伐沈重

❷爬很多階梯大腿前側酸到爆

❸跑步臀、腿很不舒服

❹坐姿換成站姿，動作卡卡

❺蹲久了爬不起來

在訓練囤積之前要先了解

臀肌主要有3個肌群

① #臀大肌

屁股比例最大，在臀肌最外層，影響臀型

② #臀中肌

第二大塊肌群，在臀大肌下層，最容易被忽略訓練，幫忙撐起屁股形狀、影響腿型（X、O型腿）

③ #臀小肌

最小肌群、在最深層

臀肌連接著腰和腿的肌群

記得訓練臀肌時也不要忘記臀中肌唷

想要燃脂、打造翹臀、改善活動不適

就從臀肌開始吧～

若有相關困擾歡迎分享給身邊的你/妳

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